Chás que ajudam a emagrecer...



Olá a todos! Sabiam que se misturarmos algumas ervas de chá diferentes (cada uma com o seu poder terapêutico), podemos estimular a nossa perda de peso?

Nesta publicação aqui, já vos foi apresentado o Chá verde com gengibre e canela/ou/limão, que é um chá muito bom para aumentar o nosso metabolismo e que é também um grande exemplo de como a mistura certa pode fazer maravilhas.

Hoje apresento-vos mais alguns chás milagrosos para que juntamente com a dieta e/ou a reeducação alimentar, consigam o peso que tanto desejam!




Dizem por aí, que combinar ervas termogênicas (as quais aceleram o metabolismo, favorecendo a queima de gordura), desintoxicantes (as quais eliminam as toxinas, que causam resistência ao emagrecimento) e diuréticas (as quais evitam a retenção de líquidos) podemos assim eliminar aproximadamente uns incríveis 6kg por mês. Fantástico não é?

O indicado é tomar chá todos os dias para dar início a esse processo, bebendo de 3 a 4 chávenas por dia, não sendo aconselhado acrescentar mais que três ervas numa mesma infusão. A explicação para esse conselho, é que usar muitas plantas faz com que elas entrem em “competição”, diminuindo assim o efeito de cada uma delas. 
O objetivo é que elas trabalhem juntas, aumentando as suas propriedades que ajudam a emagrecer. 

Para garantir os resultados, é indicado manter a mesma mistura de ervas por três dias. As plantas precisam desse tempo para agirem da maneira correta no organismo. Em seguida, deve-se mudar a combinação, para criar um novo estímulo e evitar qualquer risco de toxicidade.

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Ervas Termogênicas: Ajudam o metabolismo a por mãos à obra, queimando calorias e gordura. O mais interessante é que algumas delas são lipolíticas (quebram a molécula de gordura já existente no organismo), além de reduzirem o colesterol mau. 

Boldo, carqueja, chá verde, branco e vermelho, casca de laranja, fucus, guaçatonga, hibisco e salsaparrilha. 



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Ervas Desintoxicantes: Capturam e eliminam pela urina gordura e toxinas que sobram do processo metabólico. Quando em excesso, essas substâncias atrapalham o funcionamento do sistema linfático e dificultam a perda de peso. Essas ervas também reduzem a formação de gases, evitando o inchaço. 

Alecrim, bardana, camomila, capim-cidreira, cardo-santo, centelha, coentro, dente –de-leão, erva-doce, espinheira-santa, hortelã e sálvia.
     
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Ervas Diuréticas: Favorecem o trabalho dos rins na filtragem da linfa (líquido que carrega impurezas). 
Alfafa, borragem, cabelo de milho, cavalinha, quebrapedra, sete sangrias. 




Como preparar o chá da maneira correcta:

Preparar o chá da maneira correta é essencial para deixar a bebida mais gostosa e eficiente.
Colocar as ervas (1 colher de sopa de cada uma, com exceção do chá verde que, deve ser 1 colher de sobremesa) em um recipiente de vidro ou porcelana. O inox e alumínio interferem de maneira negativa nas propriedades do chá. 
Pôr 1 litro de água ao lume e assim que começar a ferver, deitar em cima da mistura de ervas. Abafar com uma tampa ou pires por 10 minutos. Coar e beber frio ou quente entre as refeições.

Importante: Devemos fazer apenas a quantidade de chá que iremos consumir no dia. De um dia pro outro, a bebida perde as propriedades fito-químicas, e deixa de produzir esses efeitos.


Algumas sugestões de combinações saborosas:

1. Chá branco + hibisco + carqueja: Desintoxicante, também melhora o funcionamento do intestino.

2. Dente-de-leão + centelha + alfafa: Diurético, elimina toxinas que, em excesso, fazem você acumular peso.

3. Chá verde + boldo + cavalinha: Termogênico acelera a queima de gordura.


Slogan do dia: Toca a preparar um cházinho... e deliciem-se com os efeitos que poderão obter no vosso corpinho! 😉




Publicação feita em 24 de Fevereiro de 2016 e reeditada em 27 de Setembro de 2017.


Refeições e lanches | opções saudáveis


Sempre chega aquele dia em que dizemos: "Cansei de me sentir mal com o meu corpo... de sentir inchaço... fico triste com as formas do meu corpo... preciso mudar a minha alimentação! Preciso fazer escolhas mais saudáveis! É isso... vou começar já amanhã... Sim... De amanhã não passa!
Hum... mas o que hei-de comer?"

Foi a pensar nessas dúvidas que surgem (sim, porque também já as tive) que hoje escrevo esta publicação. Deixo-vos então algumas opções de refeições principais e lanches que podem fazer. 


Pequeno almoço

Papas de aveia (receita aqui)




Panqueca de aveia e banana




Omelete de claras + manteiga de amendoim




Overnight oats (receita aqui)




Refeições principais:


Salmão com salada aromática (receita aqui)




Pescada cozida com legumes salteados




Omelete com batata doce aromática (receita aqui)




Rolinho de peru com fiambre e mozzarella (receita aqui)




Ovos cozidos c/ pasta de atum e tomate (receita aqui)




Atum (ou outro peixe) c/ batata assada (ao tempero de azeite, alho e louro) e ovo cozido





Lanches:


1 iogurto skyr (tipo grego mas + protéico e - gordura) + muesli integral 




Frutos secos (1 punhado) + 1 banana




Tortilhas de arroz (ou milho) c/ manteiga de amendoim (natural)




Espero que as minhas sugestões vos sejam úteis. 😉
O importante é ser consciente nas escolhas e comer de forma mais "limpa" e natural possível pois o nosso organismo agradece! 😉

H2O - A importância de beber água



Olá a todos!

Vamos fazer uma pequena reflexão??
Bora lá então... vamos pensar na quantidade de água que ingerimos por dia:

a) 1,5 litros
b) 2 litros
c) Pouca
d) Muito pouca!

Bem... se a tua resposta foi uma das opções c) ou d), acho mesmo que devias ler esta publicação até ao fim...!

Eu já admirava o nosso corpo. Desde que mantenho o blog, e com as pesquisas que tenho feito, já aprendi muita coisa, mas cada vez fico mais fascinada com o facto como tudo se relaciona para nos dar saúde e bem estar!


Imagem retirada da internet

Vamos lá então ao tema de hoje!

Grande parte do nosso corpo é constituído por água, pois a sua presença no nosso corpo é de cerca de 70%. Ela é fundamental para que vários processos metabólicos e fisiológicos, aconteçam no nosso organismo.
Basta pensar assim: De que é constituído o nosso sangue? De água! Como são transportados o oxigénio  e os nutrientes que ingerimos, até ás nossas células? Através da água... Como é regulada a temperatura no nosso corpo? Através da água! Como são eliminadas as toxinas presentes no nosso organismo? Através da água!

Bem... acho que já deu para ter uma ideia, de porquê que é importante nos mantermos sempre hidratados.
Se tivermos esta regra em mente na nossa rotina diária, podemos sim, ajudar a prevenir alguns problemas de saúde.


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Por exemplo, as famosas "pedras nos rins" são causadas por falta de água... o que acontece é que a urina antes de ir para a bexiga, que é o seu último lar antes de ser eliminada, é formada nos rins. Então e o que acontece nos rins? É lá que são filtrados os sais e tóxinas que estão presentes em excesso no nosso sangue, que depois são diluídos em água, formando a urina.



Se bebermos bastante água, o processo corre naturalmente, pois o nosso corpo tem os níveis de água suficientes, e não tem problema em doar a água em excesso para os rins, deixando-o diluir as tais tóxinas, enviando depois a urina para a bexiga.
Se por outro lado, bebermos pouca água, o nosso corpo vai ser "forreta" na quantidade de água que fornece aos rins. Com isto, as tóxinas vão se acumulando, criando uma urina mais concentrada. Se essas tóxinas forem das que podem sedimentar e empedrar, como o cálcio por ex., podem formar umas pedrinhas, que dependendo do tamanho, podem obstruir o canal (ureter) de ligação á bexiga, criando dor.


Este é só um problema que a ausência de água no corpo, pode provocar...

Outro por exemplo, é a retenção de líquidos... Claro que ela também depende de factores hormonais, e até genéticos... Mas, o processo que pode provocar a retenção de líquidos, é o mesmo que o seu nome. O nosso corpo sente necessidade de "reter os líquidos", pois sente que está com défice de água. Sendo assim, ele deixa de os eliminar e passa a acumulá-los entre as células do organismo, de forma que a quantidade nelas presente, fica excedida e anormal.

http://www.lojadosuplemento.blog.br/acabe-com-retencao-de-liquidos/
Imagem retirada da internet

Esse acumulo excessivo de líquidos nas células do organismo pode ser percebido a olho nu, pois provoca inchaço por todo o corpo (principalmente em regiões como a barriga, mãos, pernas, pés e tornozelo) e ainda pode provocar o ganho de peso que varia de acordo com a quantidade de líquido retido no organismo, o que normalmente pode ser entre 1 e 2 kg.


Em resumo, seguem os principais benefícios de ter a quantidade certa de água no nosso corpo:

  • Previne a desnutrição;
  • Ajuda a desintoxicar o organismo, eliminando as toxinas;
  • Regula a temperatura corporal;
  • Contribui para a perda de peso;
  • Evita a retenção de líquidos;
  • Reduz a produção de pedra nos rins;
  • Reduz os riscos de infecção urinária;
  • Diminui as probabilidades de infecções virais, como a gripe;
  • Contribui também, para evitar cáries, gengivite e outras doenças bucais.
  • Entre, outros benefícios!

Posto isto, como sabemos qual a quantidade ideal de água que devemos beber? E estou a falar de água pura... não de sumos, que contêm água como é óbvio, mas não são água no seu estado puro!


Há muito quem indique 1,5 lt a 2lt como quantidade ideal. Mas existem outros factores que importam, que variam de pessoa para pessoa, da actividade física e do clima também.
Uma dica é observarmos a cor e o cheiro da urina. O ideal é que seja clarinha e com o menor odor possível.

Por isso, queridos leitores, façam como eu, e esforcem-se por beber o máximo de água possivel.

Vão ao wc? Bebam outro copo de água a seguir! Olharam de relance para a garrafa na secretaria? Toca a dar um simples gole...

 
Esforcem-se por beber água, pois a vossa saúde e bem estar está em causa ;)



Este post foi inicialmente publicado em 04 de Março de 2016. Foi actualizado e reeditado em 25 de Setembro de 2017


Exercício Físico em casa ou no ginásio - Acabaram as desculpas...


Olá a todos!

No sentido de pôr em pratica um dos tópicos do desafio de 7 dias lançado na última publicação, e que podes rever aqui, resolvi partilhar alguns exemplos de exercícios (dentro e fora de casa) que podem fazer. A ideia fundamental é mexerem-se... saírem da vossa zona de conforto, e mexerem o esqueleto. 



Assim sendo, partilho de seguida alguns links de videos do canal do Youtube Dicas do Salgueiro. Gosto muito da forma simples e original que ele usa para demonstrar as suas dicas sobre exercício físico. Espero que vos inspire!


Vamos lá então...







Sugiro ainda que vejam este video para sentirem aquela motivação extra e super necessária! 😉






Bora lá planear esses treinos e não se esqueçam... "Zona de conforto: Lugar onde os sonhos morrem!" 👍

Desafio 7 dias: Reeducação alimentar e mental!


Com os excessos que cometemos no nosso quotidiano, seja porque sofremos alterações de rotina e andamos numa fase de maior vida social, ou mesmo apenas porque nos baldamos á boa alimentação, o nosso organismo acaba por GRITAR por ajuda. Esse grito de revolta pode ser demonstrado de várias formas.


https://image.freepik.com/vetores-gratis


Eis alguns sintomas de organismo intoxicado:

  • Excesso de Peso;
  • Abdómen inchado;
  • Dificuldade na perda de peso;
  • Alteração na cor da urina e fezes;
  • Refluxo gástrico;
  • Diarreia;
  • Fadiga;
  • Dores de cabeça;
  • Ansiedade;
  • Irritabilidade;
  • Unhas e cabelo fracos
  • Entre outros...

Se estes sintomas estão presentes na vossa vida, então é bem provável que estejam intoxicados... eu estou intoxicada, isso é certeza... a vida que tenho levado dão-me a plena consciência disso!

Então resolvi voltar a ter mais consciência nas minhas escolhas alimentares, e não só, na minha rotina também!
Decidi criar um desafio de uma semana, no qual irei reajustar os meus hábitos alimentares e adotar novos hábitos também. Com este desafio pretendo incutir-me um estilo de vida mais saudável, aliando a boa alimentação ao exercício físico bem como trabalhar o meu psicológico, o qual na maior parte das vezes nos condiciona a cada tomada de decisão para mudanças na nossa vida.


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Mente sã em um corpo são, é uma descrição curta, mas completa, de uma condição feliz neste mundo. Aquele que tem ambos, tem muito pouco mais a desejar; e aquele que deseja ambos, será um pouco melhor em tudo.”  ― John A. Locke

Desafio 7 Dias


    • Beber pelo menos 1,5lt de água por dia (chás e infusões também contam);
    • Excluir da alimentação todos os alimentos açucarados e processados (bolos, bolachas sobremesas, conservas, enchidos, pré-fritos, etc);
    • Excluir derivados do leite.
    • Excluir os farináceos (pão, massas, farinhas... etc);
    • Ingerir mais fruta e vegetais ao longo do dia;
    • Fazer caminhada de 35 a 60 minutos, ou outro desporto a gosto;
    • Evitar a procrastinação (adiar uma acção) afim de eliminar o stress e sensação de culpa, por não cumprir a tarefa pendente;
    • Ler mais e reduzir o tempo de uso do telemóvel (jogos, redes sociais, etc);
    • Parar, Respirar, contar até 10, pensar, e só após esses exercícios reagir a um determinada situação menos boa que surja.

E esta é a "minha lista" de coisas a cumprir neste desafio de 7 dias!
Gostava de saber se decidirem alinhar neste desafio... deixem o vosso comentário aqui no blog, e se partilharem alguma foto no facebook relativa a este desafio usem a hashtag #desafio7diasdiariodanocas.😉

Actualizacao a 22/09/17: Podem ainda aderir ao evento que criei na página Diário da Nocas no Facebook, para começarmos todos juntos na 2a feira!
https://www.facebook.com/events/1484838218237349/?ti=as


Até podem criar a vossa própria lista de tarefas, o importante aqui é a vontade de mudar e ser uma versão melhor de nós mesmos! 👄


A fénix que existe dentro de mim...


"Ás vezes precisamos morrer um pouco por dentro para que então possamos renascer... e crescer mais fortes e sábios, numa nova versão de nós mesmos."


E assim foi comigo... criei este meu, nosso cantinho... depositei-lhe muitas horas de amor e dedicação, para que ele representasse parte de mim! Os meus gostos, minha forma de pensar e até para que funcionasse como uma forma de motivação para conquistar meus objectivos!
Contudo, em certa parte fracassei! Não convosco... não com o blog... mas comigo mesma! Passei por muitas fazes de conflito pessoal. E sim, claro que esses conflitos pessoais me tiraram toda a inspiração para escrever para vocês... para ser uma forma de motivação para quem me seguia!
Como podia eu motivar alguém, se não me conseguia motivar a mim mesma?

Não dava... e então afastei-me... 1... 2 vezes... 1 ano.... um longo ano se passou desde a última vez que aqui publiquei. O tempo passa e nem damos conta dele! É assustador! Mas sim ele passou, e lamento os comentários que deixei sem resposta 😞.

Renovada e com vontade de continuar algo que comecei por prazer, serei agora uma presença mais assídua nas vossas vidas... 😊

Sintam-se á vontade para comentar e dizer o que vos vai na alma, seja bom ou mau. 😉

Beijinhos e até á próxima publicação 💋