Não posso dizer que foi uma perda significativa em número,  mas senti mas senti na roupa a perda de volume, o que me deixou com ânimo para continuar!

Contudo, cometi umas pequenas falhas na detox, não vos posso mentir e dizer que cumpri o plano á risca... Posso começar por dizer que só cumpri 5 dias em vez de 7, que só num dos dias me lembrei de beber a água com as gotinhas de limão antes de ingerir o pequeno almoço... que quando dava uma vontade de trincar algo á noite, cheguei a comer meia duzinha de cajus... e basicamente que me lembre foi isso!

No entanto como já vos disse de vagar se vai ao longe e não vale a pena ficarmos obcecados com a perda de peso. Hoje é um novo dia e a luta continua.

E então Nocas, que andaste tu a comer??? Pois bem,é disso que vou falar agora.


O menu destes 5 dias foi o seguinte:


2ª Feira 21-02-2016


P.A - Iogurte + 5/6 morangos + 1 colher de linhaça moída + sementes de chia

M.M. - 2 queijinhos de triangulo magros

Almoço: Sopa branca + 2 bifes de peru salteados c/ legumes

1º lanche - 1 maçã fuji

2º lanche - 1 Gelatina

Jantar - Salada variada c/ cogumelos salteados + 2/3 cajus

Seia: 1 chá

Bebida: 1,5 lt de chá

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3ª Feira 22-02-2016




4ª Feira 23-02-2016



5ª Feira 24-02-2016

Olá a todos! Já estão a par do que ultimamente se tem falado sobre este belo fruto?

Pois é... estimulada pelo artigo publicado ontem no Jornal metro (que podem ler na imagem acima), resolvi pesquisar sobre as propriedades da framboesa. Eis o que encontrei: 
 

Com poucas calorias, as framboesas são uma ótima opção para quem está a fazer dieta. Setembro é o último mês da sua época mas, hoje em dia, sobretudo nas grandes cidades, já as encontramos praticamente o ano inteiro. 

 

No início de 2012, uma equipa de cientistas americanos da Universidade de Clemson, nos EUA, anunciou ao mundo ter descoberto que a aplicação direta de extratos de framboesa em células cancerígenas do estômago, cólon ou peito resultava na sua destruição.

Acredita-se que o efeito é conseguido graças à presença de antioxidantes, como a vitamina C, mas poderão estar em causa outros compostos ainda por identificar. Esse é agora o trabalho dos cientistas, já o nosso é apostar no consumo deste fruto, cuja ação desintoxicante e diurética foi já comprovada. 

Uma das propriedades nutricionais que mais se destaca é a riqueza em vitamina C. Uma mão cheia deste fruto cobre cerca de 88% das nossas necessidades diárias desta substância.

Esta vitamina tem uma importantíssima função antioxidante, funcionando como um escudo protetor do organismo e ajudando a desintoxicá-lo. Para além disso, como melhora a absorção de ferro, o seu consumo é benéfico no caso de quem sofre de anemia. A vitamina C estimula a circulação, uma vez que é vasodilatadora e fortalece os capilares. Para cumprir esta função conta com as antocianinas, substâncias que conferem a cor vermelha às framboesas e cuja ação está associada à diminuição do risco de doenças como a de Parkinson.

 

Conservação:

 

É um fruto com um sabor inconfundível, mas muito frágil. Dada esta característica, é aconselhável comê-lo logo após a sua  compra e, caso isso não aconteça, guardá-lo no frigorífico sem lavar previamente, e no máximo durante dois dias. Pode também congelar as framboesas para, mais tarde, preparar purés, doces ou gelados.

 

Outros nutrientes:

 

Para além da vitamina C, as framboesas oferecem um cocktail muito saudável de vitaminas e minerais:

 

- Vitamina A, está disponível sob a forma de carotenos que ajudam a aumentar as defesas e protegem a visão.

 

- Ácido fólico, uma vez que as necessidades desta vitamina aumentam durante a gravidez, as framboesas estão indicadas para as futuras mães.

 

- Vitamina B7, contribui para que o organismo aproveite o ácido fólico e trabalhe a favor das unhas (crescem mais fortes) da pele (fica mais luminosa) e do cabelo (cresce com mais vigor).

 

 - Potássio e magnésio, o potássio evita a retenção de líquidos, regula a pressão arterial e tonifica os músculos. Relativamente ao magnésio, mantém os ossos e os dentes saudáveis.

 

 - Fibra, as framboesas são ricas em pectina, um tipo de fibra que favorece o trânsito intestinal e ajuda a expulsar toxinas.

 

Para quem são indicadas as framboesas:

 

Mulheres grávidas, pessoas em dieta de emagrecimento, com tensão alta, que queiram melhorar a visão, que sofram de prisão de ventre e/ou se pretenderem aumentar as suas defesas. 

 

Contudo, deve ter cuidado no caso de sofrer de insuficiência renal, uma vez que estas têm um efeito diurético, não sendo por isso aconselhadas. Evite-as se for diabético pois as framboesas contêm muita glicose, substância que este tipo de doentes deve evitar.

 

Composição nutricional (nutrientes por cada 100 g comestíveis):

 

- 34 calorias
- 0,9 g de proteínas
- 5,1 g de hidratos de carbono
- 0,6 g de gordura
- 6,7 g de fibra
- 229 mg de potássio
- 20 mg de magnésio
- 84,3 g de água
- 2 ug de vitamina A
- 30 mg de vitamina c

 

Fonte de pesquisa: Internet

 

 

Muito bem meninos e meninas, depois de lerem esta publicação, toca a correr para o supermercado mais próximo... brincadeirinha... mas não esqueçam de cuidar da vossa saúde!

Ter conhecimento destas dicas é optimo, mas continuar sem tomar medidas não adianta lá muito :-)

 

Olá a todos!

Hoje, resolvi falar-vos uma vez mais da prática de exercício físico!

Qualquer que seja a dieta que se escolha, não é obrigatória a prática de exercício físico para se obter resultados na balança... mas não existe qualquer sombra de dúvida, de que o exercício é um complemento de muita importância para se obter óptimos resultados!

Contudo, se não já como hábito a prática desportiva, é importante que se aconselhem com profissionais sobre que tipo de treino devem fazer, tendo em conta o vosso plano alimentar e nível de preparação física, afim de evitar fraquezas e lesões físicas!

Podem sempre começar por praticar exercício físico levemente, fazendo caminhadas, passeios de bicicleta... etc.., e ir aumentando o ritmo conforme se sintam prontos para tal.

Com o tempo, ficarão com mais resistência física e vão querer dar duro na musculação :-) , sim esse dia irá chegar, acreditem! :-)

Faço um alerta para evitar confusões e desânimos, é natural que com o aumento da prática de exercícios que trabalham a musculatura, possa existir aumento do vosso peso, mas relaxem pois não há caso para alarme... o que acontece é que como aumenta a massa muscular (e o músculo também pesa), podem não notar diferença, para menos, nos números na balança e até notar diferença para mais, o que será óptimo pois irá significar que estão a ficar "sarados" :-)

Na minha opinião se ainda estiverem a tentar perder peso, optem inicialmente pelos exercícios  que irão trabalhar a vossa frequência cardíaca, aumentando assim a queima de gordura e acelerando o metabolismo.

- Os famosos exercícios Q48 são óptimos para esse efeito.
- Para quem achar que pode começar já a tonificar o corpo, deixo-vos também alguns videos de exercícios localizados.
- Para aqueles dias em que o astral está em baixo, e falta vontade para treinar, que tal fazer uma aulinha de zumba e abanar o esqueleto ao som de ritmos latinos? Deixo também algumas sugestões em baixo.

Assim sendo e sem mais demoras, seguem os vídeos de alguns exercícios que podemos fazer em casa. Sim, em casa! Basta termos determinação, alguma força de vontade, um computador com acesso á internet, e acabam as desculpas! :-)

Em casa, no conforto do nosso lar, e sem necessidade de gastar dinheiro, podemos queimar calorias / tonificar o nosso corpo com aquela sensação de "dever cumprido".

Nunca esquecer, independentemente da modalidade que escolherem, de fazer um bom aquecimento dos músculos antes de iniciar, a fim de evitar lesões!

Então aqui vai...

Exercícios de aquecimento:

Exercícios Q48 (queima de 48 horas)

Aulas de Aeróbica para iniciantes

 Para os homens, também fiz uma bela seleção...

Deixo-vos com uma playlist, com vídeos de exercícios para fazer em casa, basta clicar aqui. 

E ainda, neste canal do youtube, tem imensos vídeos dedicados só a vocês!

Bem por hoje é tudo! Espero que gostem e...

Bons treinos para todos! ;)

As compras estão feitas e amanhã começa a grande jornada!

A motivação e o foco estão comigo!

Quem mais resolveu mudar o rumo que levava?

Quero saber tudo, deixem o vosso comentário!

Olá meus queridos leitores,

Cá estou eu, tal como prometido, para vos contar todos os detalhes sobre esta minha nova reeducação alimentar. Mas antes de vos contar tudo, vou só fazer uma pequena introdução [um pouco de blá, blá, blá... mas prometo ser breve :-) ] 

O mais importante em tudo o que fazemos, é ter fé! 

Neste momento, posso dizer que tenho fé que é desta vez que vou conseguir atingir o meu objectivo de me olhar no espelho e pensar: "Eu gosto do meu corpo!".

Entrei em 2016 com o pensamento: "Este, será o ano da mudança!" (oh Nocas... ta bem... todos nós, ano após ano, dizemos isso, qual é a novidade?). Sim, eu sei o que estão a pensar... que provavelmente estou a viver um "deja vu" no que toca a promessas de ano novo. Mas, mesmo que assim seja, acredito que há sempre um momento para tudo na nossa vida, aquele momento em que decidimos parar de bater com a cabeça e fazer algo para mudar o que está errado, além de balbuciar lamentações. Por isso, acho que para mim, esse momento chegou!

Decidi que este ano irei trabalhar para mudar as coisas que me fazem mal e que não me permitem estar em paz e de bem comigo mesma e com o mundo. Entre essas coisas que quero mudar está a minha profissão (que não gosto, não me identifico), e a minha forma física! 

Pois bem e é sobre esse desejo de mudança física que vim hoje aqui falar:

Desta vez, resolvi experimentar a Dieta 1 2 3 da nutricionista Dra. Iara Rodrigues. Já tenho o livro á algum tempo, mas nunca levei a dieta a sério de início ao fim. 

Nesta dieta, tal como em tantas outras, existe redução da ingestão de hidratos de carbono, contudo esse corte apenas se verifica no 1º passo, uma vez que no 2º passo já se pode incluir ao pequeno almoço e no 3º passo, ao pequeno-almoço e almoço. .

Então mas o que é isso dos passos? Vou agora explicar...

Aconselho vivamente a compra do livro (á venda por exemplo aqui, aqui e aqui), que é sem dúvida um suporte muito importante para melhor entender a dieta bem como um grande suporte psicológico.

A forma com que a Dr.ª explica tudo o que envolve a dieta, é muito prática e directa, o que a meu ver é uma mais valia.

Será ainda um suporte fundamental no pós dieta, para ter sempre á mão as regras, truques e dicas de como manter um peso saudável.

E pronto, posto isto, este fim de semana irei rechear a minha dispensa e frigorífico de alimentos nutritivos e saudáveis, para 2ª feira dar início esta nova etapa!

A minha motivação está em alta e quero muito que assim continue!

Quem desse lado está animado para perder uns kilinhos e ganhar saúde? :-)

Imagem retirada da Internet

Olá meus queridos seguidores! :-)

Passei só para dizer que em breve estarei de volta com muitas novidades!

Como puderam perceber, afastei-me algum tempo do blogue pois precisei fazer uma pausa por motivos pessoais. 

Durante este tempo coisas boas e más aconteceram... a boa é que agora sou uma mulher casada :-), ja a má é que como é de praxe com o casamento vieram uns quilos a mais! :-P Brincadeirinha, é claro que a culpa não foi de ter casado, mas sim da minha pouca força de vontade!

Mas enfim,  agora estou de volta ainda com mais força! 

E com essa força, vêm as novidades para o blogue que terá nova imagem e novos conteúdos!

Como sempre, a vossa opinião será muito importante! 

Por isso peço-vos que deixem comentário nesta publicação e me digam que temas gostavam que publicasse no blogue!

Fico à espera da vossa opinião e até breve!